Répandre l’esprit des Fêtes (et comment gérer le stress qui l’accompagne)
Bienvenue au temps le plus merveilleux de l’année. C’est ce qu’on dit. Le temps des Fêtes peut être merveilleux, mais avant d’en arriver à l’émerveillement, il faut passer par toute la préparation, les listes, le magasinage, le stress. À la fin de ce qui a été une très longue année pour un grand nombre de personnes, je suis certaine que nous aurions tous besoin de ressentir plus de joie et de moins de stress. Voici quelques-uns de mes meilleurs conseils pour faire en sorte que ce temps des Fêtes soit véritablement joyeux.
Faites une liste, relisez-la
N’attendez pas la dernière minute pour vous préparer. Je sais que vous connaissez déjà ce conseil, mais est-ce que vous l’appliquez? Asseyez-vous aujourd’hui et dressez une liste. Que devez-vous faire avant les Fêtes? Puis dressez une autre liste : qu’est-ce que vous souhaitez faire avant les Fêtes? Examinez ces listes. Est-ce que vous devez tout faire ou est-ce qu’il y a des tâches que vous pouvez supprimer ou déléguer?
Simplifiez la liste des choses à faire et invitez vos proches, votre partenaire ou vos enfants, à participer au plaisir de la planification, puis sortez le calendrier et organisez-vous. Déterminez quand chaque tâche doit être terminée et tenez-vous-en à la liste. Prévoyez du temps et de la place pour les imprévus afin de ne pas paniquer lorsqu’un contretemps survient.
Êtes-vous sur la liste?
Faites le point sur ce dont vous avez besoin pour les Fêtes. Quelles sont les choses qui rendent votre temps des Fêtes agréable et facile à gérer pour vous-même? Si je dois voir trop de gens, trop de jours de suite, je suis épuisée à la fin et je n’ai plus d’énergie pour mon temps personnel. Étant donné que je suis introvertie, je m’assure de passer suffisamment de temps seule pour me ressourcer entre les événements sociaux afin d’être présente avec les autres et de ne pas être épuisée à la fin de la saison. Si je regarde le calendrier et que je le vois rempli d’événements, je réévalue ce à quoi je suis en mesure de m’engager. Vous n’êtes peut-être pas une personne introvertie, alors réfléchissez à ce dont vous pourriez avoir besoin. Une personne extravertie pourrait vouloir s’assurer qu’il n’y a pas trop de jours calmes consécutifs.
Il n’y a pas de mal à dire « non »
Il n’y a pas de mal à choisir de limiter certaines choses. Il pourrait s’agir d’un événement de plus que vous n’avez tout simplement pas l’énergie d’inclure dans vos plans. Il est aussi acceptable de refuser de manger ou de boire. Si vous savez que manger un plat vous laissera un goût amer d’excès, refusez poliment. Pour certains, l’alcool est un aspect fondamental de la célébration, et pour d’autres, c’est un non catégorique. Mais même si vous savourez un verre de vin à l’occasion, vous n’avez pas à boire chaque fois que d’autres le font. Limiter votre consommation d’alcool pourrait vous aider à vous sentir en mesure de suivre le programme des Fêtes.
Méfiez-vous également du sucre. Une année, au réveillon du Nouvel An, j’ai bu des cocktails sans alcool toute la soirée et je me suis sentie aussi mal le lendemain matin que si j’avais bu du champagne toute la nuit.
Accordez la priorité au mouvement
Les repas peuvent être l’élément central des rassemblements des Fêtes, souvent suivis de causeries entre convives assis confortablement ensemble. Certaines de ces activités peuvent être vraiment merveilleuses et relaxantes, mais si vous ne faites que manger et rester assis, vous pourriez ressentir une certaine léthargie et un manque d’énergie. Trouvez des façons d’intégrer le mouvement dans vos journées. Dansez dans la cuisine avec vos enfants, votre partenaire ou même seul. Emmitouflez-vous et allez faire une promenade après un repas copieux. Planifiez des activités de plein air lorsque vous le pouvez. Faites d’une sortie à la salle de sport une aventure familiale pour que chacun puisse évacuer son trop-plein d’énergie. Si vous êtes seul, fixez-vous des objectifs personnels de mise en forme; la salle de sport peut être un endroit génial où socialiser (pour voir des visages familiers) ou simplement refaire le plein d’énergie et profiter d’un « temps pour soi ». Si vous habitez dans une région froide où il y a beaucoup de neige, allez faire de la luge, faites un bonhomme de neige ou des anges de neige, ou lancez-vous dans une bataille de boules de neige. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de mauvais temps, seulement des vêtements inadéquats, alors ne laissez pas le froid restreindre vos possibilités. Si vous habitez une région chaude, il est plus difficile de trouver une excuse. Faites simple et amusez-vous.
Faites preuve de créativité
Il existe de nombreuses façons d’intégrer les arts au temps des Fêtes. Créer peut apaiser ou calmer le système nerveux. Ce pourrait être aussi simple qu’une activité manuelle des Fêtes avec un ou deux amis ou avec les enfants, ou bien colorier des mandalas ou fabriquer des flocons de neige en papier. Si vous êtes plus aventureux, vous pourriez vous mettre (ou vous remettre!) au tricot, ou à la peinture, ou à l’écriture du prochain roman de l’année. Si vous en avez l’occasion, chantez des chants de Noël. Il a été démontré que chanter avec un groupe de personnes réduit le niveau de stress. Toutes ces activités peuvent vous aider à vous ancrer si vous vous sentez dépassé.
Prenez conscience de votre respiration
Le stress peut s’intensifier sans que nous en soyons conscients. Il est possible qu’avec tout le plaisir et l’excitation des Fêtes, vous ne remarquiez que vous êtes dépassé que lorsqu’il est trop tard. Faites le point sur votre souffle de temps à autre. Le souffle peut être un message du moi inconscient au moi conscient. Il peut exprimer des choses comme « Je suis tellement emballé à l’idée de faire ça! » ou peut-être : « J’ai l’impression de ne pas pouvoir me charger de ça. » Parfois, le souffle exprimera : « J’ai passé une journée tellement agréable et relaxante. »
Le souffle est silencieux, et vous devez vous arrêter pour écouter son message. Si vous ne vous donnez pas la chance de le faire pendant la journée, les messages pourraient être très forts lorsque vous aurez enfin la chance d’être au calme et de vous endormir. Parmi les types de respirations qui peuvent être associés au stress, mentionnons la respiration par la bouche, la respiration uniquement thoracique, la respiration bruyante ou très rapide, la respiration courte et l’apnée. S’il vous arrive de remarquer l’un de ces symptômes, arrêtez-vous et demandez-vous si vous allez bien et si vous avez besoin de quelque chose.
Faites une croix sur certaines attentes
Si nous nous engageons dans le temps des Fêtes en ayant à l’esprit une idée de ce qu’il devrait être, nous risquons de ne pas voir ce qu’il est vraiment. Faites de votre mieux pour vous préparer, puis laissez-vous aller et profitez du moment. Les gens ne se souviendront pas des détails; ils se souviendront de ce qu’ils auront ressenti. C’est aussi ce dont vous vous souviendrez. Joyeux temps des Fêtes!
Jennifer Snowdon | Professeure de yoga et éducatrice en respiration Buteyko 
Jennifer Snowdon est professeure de yoga et éducatrice en respiration Buteyko. Elle vit et travaille sur la côte est du Canada avec son mari, l’un de ses trois enfants, ses deux chats et un poisson. Elle passe son temps libre à tricoter, à manier son épée Gumdo et à préparer des pizzas d’enfer pour sa famille. En tant que seule éducatrice Buteyko à tenir compte des traumatismes, elle aborde la respiration sous un angle unique dans ses cours de réentraînement respiratoire.
En réunissant les traditions du yoga, la science de la respiration et du corps, et la compréhension du système nerveux et des traumatismes, elle aide les gens à bouger, à respirer et à vivre des vies plus présentes et plus connectées.