L’amitié et la santé mentale : les bienfaits de l’amitié sur notre santé mentale
Le mois de juillet est le mois du mieux-être social, une occasion de célébrer l’importance des relations solides et de leurs effets sur notre santé mentale. Plus précisément, le lien entre l’amitié et la santé mentale est puissant et contribue à accroître le bonheur, à réduire le stress et à renforcer la résilience. Dans le présent article, la Dre Colleen Mullen, Psy. D., LMFT, experte de LifeSpeak, explore les profonds effets des saines amitiés sur le bien-être mental. Découvrez la science derrière les bienfaits de cultiver ces liens et obtenez des conseils pratiques pour des amitiés significatives.
Les bonnes amitiés sont comme des fleurs. Cultiver des liens avec un ami, c’est comme arroser son jardin de fleurs. Lorsque vous nourrissez ces amitiés, comme lorsque vous arrosez les graines semées dans un jardin, elles fleurissent. Mais, certains d’entre nous ont le pouce vert, d’autres peinent à cultiver quoi que ce soit. Si vous avez du mal à nouer de nouvelles amitiés, je suis là pour vous aider.
Après vous avoir fait part des bienfaits des bonnes amitiés sur la santé mentale, je vous proposerai mes meilleurs conseils pour vous faire des amis tout au long de votre vie.
Les bonnes amitiés sont des échanges continus. Nos interactions avec de bons amis nous font réaliser que nous avons des alliés de taille. Nous leur faisons confiance et nous nous sentons en sécurité émotionnelle avec eux. En revanche, les amitiés malsaines et toxiques nous épuisent sur le plan émotionnel. Elles peuvent nous donner l’impression de marcher sur des œufs. Si vous avez déjà eu une amitié toxique, vous voyez ce que je veux dire.
Les bienfaits des bonnes amitiés sur la santé mentale
L’amitié atténue les sentiments de solitude.
Il est possible de se sentir seul même si nous avons des amis, mais avoir un ami avec qui prendre un café, aller marcher ou simplement parler au téléphone quand nous en avons besoin nous rappelle que nous ne sommes pas seuls. Il est connu que la solitude et l’isolement favorisent la dépression et les comportements autodestructifs. Dans les pires cas, ils figurent parmi les principaux facteurs de pensées suicidaires et de suicides. Si vous vous sentez seul, faites appel à un ami. N’oubliez pas que vos amis se soucient de vous.
L’amitié rehausse l’estime de soi.
Avoir de bons amis favorise notre sentiment d’appartenance. Le sentiment d’appartenance, c’est-à-dire l’impression de faire partie d’un groupe quelconque, améliore la perception de soi et peut donc enrichir l’estime de soi et la valeur de soi. Nous voulons tous être importants aux yeux de quelqu’un et savoir que l’on se soucie de nous.
L’amitié favorise la compréhension de soi.
Les bons amis sont là pour nous écouter et nous conseiller lorsque nous en avons besoin. Que pensent-ils de notre nouvelle fréquentation? De quelles façons expriment-ils leur inquiétude sur ce qui se passe dans notre vie? De quelles façons témoignent-ils leur enthousiasme ou leur soutien à notre égard? Leur rétroaction peut nous aider à approfondir notre compréhension de nos propres comportements.
L’amitié nous aide à apprendre de saines limites.
C’est souvent avec nos amis que nous apprenons à fixer de saines limites. Quelle est la limite de temps à passer avec un certain ami? À quel moment faut-il dire « non » à un ami? Quand nous nous sentons en sécurité avec la confiance qui se développe, nous pouvons nous efforcer de devenir une meilleure version de nous-mêmes dans ces relations.
L’amitié peut réduire le stress.
Quand nous tissons des liens avec une personne, nous savons que nous ne sommes pas seuls au monde, et c’est parfois tout ce qu’il faut pour réduire notre stress. Il n’est pas rare que l’amitié nous mette de bonne humeur, car nous rions, nous établissons des liens et nous sommes en bonne compagnie. Si vous vous sentez déprimé ou même anxieux, la bonne humeur que peut vous apporter un ami peut réduire l’ampleur des effets du stress au quotidien.
L’amitié peut même améliorer notre santé physique.
Un petit plus des bonnes amitiés : elles peuvent avoir des bienfaits pour notre santé physique. Les bonnes amitiés ont été corrélées avec une diminution de la tension artérielle, de l’inflammation systémique et des incidences de maladies du cœur et d’autres maladies chroniques. Une étude a même révélé un lien entre les amitiés et l’amélioration ou le maintien des fonctions cognitives chez les personnes âgées. Un corps en bonne santé physique facilite le maintien d’une bonne santé mentale.
Maintenant que vous connaissez les incidences positives de l’amitié sur la santé mentale, je tiens à vous proposer des idées pour rencontrer de nouveaux amis potentiels. Les nouvelles amitiés ne sont pas sans effort, mais si vous faites ce que vous aimez, vous pourriez rencontrer des gens qui partagent vos intérêts. Nul besoin d’avoir tout en commun avec vos nouveaux amis, mais trouver une personne qui aime vos activités préférées est un excellent point de départ.
L’amitié et la santé mentale : des conseils pour rencontrer de nouveaux amis potentiels
- Suivez un cours. Qu’il s’agisse d’un cours de cuisine ou d’histoire du monde, ce genre d’activité est facilement accessible, souvent à petit prix ou sans frais, et vous permet d’apprendre de nouvelles choses au sein d’un groupe qui aime aussi apprendre.
- Intégrez une équipe. Il existe presque partout des organisations de sport amateur pour les gens qui aiment s’affronter dans une bonne partie de tennis, de balle molle, de soccer, de kickball, etc. Si le sport n’est pas votre fort, il existe aussi des clubs de jeux en ligne et en personne.
- Pratiquez vos passe-temps avec d’autres personnes. Vous pouvez facilement trouver des rencontres locales pour presque tous les passe-temps. Tricot, cercles de percussions, courses d’accélération, plongée, patin à roulettes, course, lecture: des groupes se rencontrent pour à peu près tout, et s’il n’existe aucun club pour votre activité préférée, à VOUS d’en fonder un! Meetup.com/fr et les centres communautaires sont d’excellentes ressources pour trouver votre club de loisir idéal.
- Faites du bénévolat auprès d’une organisation dont la mission s’harmonise à vos valeurs.
- Faites un voyage ou joignez-vous à un groupe d’activités pour personnes seules.
- Publiez sur une application. Des groupes Facebook ou Bumble BFF peuvent s’avérer utiles pour trouver de nouveaux amis.
- Intégrez un groupe de réseautage professionnel. Un après-midi de réseautage professionnel n’est peut-être pas palpitant en soi, mais vous pourriez en tirer bien plus que des contacts professionnels. Intégrer un groupe professionnel peut vous faire découvrir des gens extraordinaires que vous n’auriez pas connus autrement.
- Aussi, si la majorité de votre vie sociale repose sur votre profession, il pourrait être temps de vous joindre à un groupe de réseautage général pour rencontrer d’autres professionnels qui, tout comme vous, aimeraient peut-être se faire de nouveaux amis.
J’espère que mes meilleurs conseils pour rencontrer de nouveaux amis vous seront utiles et feront naître de précieuses amitiés. Entre-temps, songez à prendre des nouvelles d’un ami à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps pour voir comment vous vous sentirez. Vous méritez tous deux de stimuler votre santé mentale aujourd’hui!
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À propos de l’auteure, la Dre Colleen Mullen, psychologue, thérapeute conjugale et familiale agréée et experte de LifeSpeak inc.
La Dre Colleen Mullen, psychologue, est thérapeute conjugale et familiale agréée à San Diego, en Californie. Son travail de doctorat a mené à une méthode unique de cartographie du processus de changement comportemental, fusionnant les concepts de la théorie du chaos et de la psychologie systémique. Elle aide ses clients à apprendre à gérer les traumatismes, les schémas de comportement de codépendance, la dépression, la dépendance, l’anxiété et les relations intimes complexes, et les accompagne dans le processus de rétablissement.