À notre santé! 20 façons pratiques de célébrer avec moins d’alcool durant les fêtes

La période des fêtes à nos portes, nous avons souvent l’impression que les occasions de boire sont innombrables. Que ce soit à une fête de fin d’année entre employés, lors d’un toast entre amis pour célébrer ou quand vient le temps de se verser un peu de rhum avec du lait de poule, décembre peut sembler lourd de raisons de boire.

Bien qu’il s’agisse de la saison des réjouissances, nous savons désormais que même une quantité modérée d’alcool peut avoir un effet négatif sur notre santé. Les nouvelles   recommandent de diminuer sa consommation afin de mitiger les risques comme ceux associés au cancer et aux maladies cardiaques. Les données d’un récent sondage révèlent que 40 % des gens ont réduit leur consommation et 2 personnes sur 10 (18 %) ont déjà pris part à un « mois sobre » depuis la parution de ces nouveaux repères. Maintenant plus que jamais, les gens cherchent des moyens de réduire les méfaits de leur consommation d’alcool.

Les fêtes peuvent sembler être une période particulièrement éprouvante pour diminuer sa consommation, mais vous pouvez poser de petits gestes en ce sens durant la saison. Considérez les 20 conseils pratiques suivants pour vous aider à moins boire pendant les fêtes :

1. Se fixer des objectifs clairs. Définissez vos limites et respectez-les. Décidez à l’avance quelle quantité vous consommerez à une occasion en particulier et soyez précis. Pouvez-vous retarder le moment de votre consommation jusqu’à une heure précise de la soirée? Voulez-vous cesser de boire à partir d’une certaine heure? Comment vous assurerez-vous de respecter votre limite? Se fixer des objectifs clairs et précis à l’avance en ce qui concerne votre consommation d’alcool augmente l’engagement envers le maintien de ceux-ci.
2. Alterner entre les types de boissons. Passez d’une boisson alcoolisée à une boisson non alcoolisée, comme de l’eau, de l’eau pétillante ou un cocktail sans alcool. Alterner entre les deux options vous permettra de ralentir le rythme de votre consommation d’alcool.
3. Manger avant de boire. Mangez un repas avant de boire afin de ralentir l’absorption de l’alcool par votre corps. Manger vous aide à vous sentir rassasié et réduit les risques de surconsommer. Il s’agit de l’un des moyens les plus efficaces d’éviter la surconsommation d’alcool.
4. Contrôler son rythme. Sirotez votre verre lentement et buvez un verre d’eau entre chaque verre alcoolisé pour donner le temps à votre corps de traiter l’alcool. Boire trop rapidement peut entraîner des effets indésirables, et nous sommes plus susceptibles de boire davantage que prévu une fois que nous sommes déjà intoxiqués. Une bonne idée serait de prévoir une limite d’une boisson par heure et de régler votre alarme chaque heure pour ne pas perdre la notion du temps.
5. Opter pour des boissons à faible teneur en alcool. Optez pour des boissons à plus faible teneur en alcool, comme les bières légères ou les vins plus faibles en alcool pour réduire la quantité totale que vous consommez. Choisir les spiritueux (fort) est un moyen facile de surconsommer.
6. Prévoir des activités sans alcool. Ajoutez des activités à votre horaire des fêtes qui n’incluent pas d’alcool, comme des jeux, des activités de plein air ou des évènements culturels.
7. Apporter ses propres boissons. Apportez vos propres boissons non alcoolisées aux rassemblements sociaux pour être certain d’avoir une alternative à votre disposition.
8. Choisir un partenaire à qui rendre des comptes. Faites part de vos objectifs de consommation à un ami ou un membre de la famille qui pourra vous aider à vous responsabiliser et vous soutenir dans votre décision de boire moins.
9. Se porter volontaire comme chauffeur désigné. Offrez d’être le chauffeur désigné pour vos amis et votre famille si vous choisissez de passer une soirée en particulier sans alcool. Savoir que vous êtes responsable de votre sécurité et de celle des autres lorsque vous êtes au volant risque de vous faire respecter vos objectifs de consommation.
10. S’entraîner à dire « non ». Soyez prêt à refuser un verre que l’on vous offre et entraînez-vous à décliner poliment. Par exemple, vous pourriez dire « non merci, je conduis ce soir » ou « non merci, je passe mon tour ce soir ».
11. Se fixer une limite de temps. Décidez à l’avance combien de temps vous resterez à un évènement et respectez votre plan pour éviter de trop boire lors d’un moment prolongé.
12. Pratiquer la consommation en pleine conscience. Prêtez attention au goût et aux arômes de votre verre et savourez-le lentement. Cette stratégie peut paraître contre-intuitive, mais il a été démontré que la consommation en pleine conscience réduit la quantité que les gens boivent. Cela peut également améliorer votre expérience en vous rendant plus conscient de la quantité que vous consommez.
13. Connaître ses déclencheurs. Cernez les situations ou les émotions qui peuvent déclencher une surconsommation et mettez au point des stratégies pour les gérer. Par exemple, y a-t-il un ami ou un membre de votre famille en particulier avec qui vous buvez toujours trop? Prévenez cette personne de vos plans ou de vos objectifs pour la soirée pour qu’elle sache à quoi s’attendre.
14. Rester actif. Faites de l’activité physique durant les fêtes, comme aller marcher, vous entraîner en salle ou participer à des sports d’équipe. L’exercice stimule la libération de substances chimiques qui nous font sentir bien comme la dopamine et la sérotonine, et s’avère une excellente alternative à la consommation d’alcool lorsque nous cherchons une dose de plaisir.
15. Créer des traditions sans alcool. Mettez en place de nouvelles traditions des fêtes qui ne tournent pas autour de la consommation d’alcool, comme une soirée cinéma thématique, de la cuisine entre amis ou faire du bénévolat.
16. Limiter son accès. Contrôlez la disponibilité de l’alcool dans votre demeure ou lorsque vous sortez pour réduire votre consommation. Si vous sortez, n’apportez que la quantité exacte que vous souhaitez boire. Une fois que vous avez bu ce que vous aviez apporté, dites-vous que vous avez atteint votre limite et qu’il est temps de rentrer ou de passer à une boisson non alcoolisée.
17. Créer un plan pour quitter un endroit. Mettez au point un plan pour quitter les situations où boire est plus courant ou dans lesquelles vous savez que vous pourriez être tenté de consommer plus que prévu. Ce plan pourrait inclure d’appeler un ami pour qu’il vienne vous chercher, de quitter les lieux ou de trouver un chauffeur désigné pour vous reconduire à un certain moment de la soirée. Se tenir prêt peut vous donner les moyens de faire des choix plus sains lors de situations éprouvantes.
18. Exercer des techniques de réduction du stress. La période des fêtes peut être stressante, et le stress peut s’avérer un déclencheur de surconsommation. Apprenez des techniques de réduction du stress comme méditer, relaxer devant son émission favorite ou faire de l’exercice, et mettez-les en pratique. Développer des stratégies d’adaptation plus saines peut vous aider à gérer votre stress sans dépendre de l’alcool.
19. La force du nombre. Entourez-vous d’amis et de membres de la famille qui ont des objectifs ou des schèmes de consommation similaires aux vôtres. Se retrouver près de gens qui pensent comme vous et dont les buts sont semblables peut beaucoup vous aider à atteindre vos objectifs de consommation.
20. Se préparer à la pression des pairs. Parfois, les amis et les membres de la famille peuvent insister quand vient l’occasion de boire et qu’ils souhaitent vous inviter à vous joindre aux festivités. Exercez vos compétences de refus ou retirez-vous de certaines situations si vous sentez qu’on vous met de la pression.

Quel que soit votre objectif de consommation pour les fêtes de cette année, prévoyez les choses grâce à ces 20 conseils qui vous aideront à l’atteindre. Qu’il s’agisse de boire moins à une certaine occasion, de boire moins souvent ou de prendre une pause de toute consommation d’alcool, passez du temps à réfléchir à la relation que vous souhaitez avoir avec l’alcool pendant cette période des fêtes. Passer à l’action pourra faire de cette vision une réalité.

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À propos de l’auteure :

Rebecca Bartlett est travailleuse sociale autorisée dans les provinces de la Colombie-Britannique, de l’Alberta et de l’Ontario. Elle a travaillé dans différents contextes de travail social au cours de sa carrière, notamment dans les services aux enfants et aux jeunes, en soutien familial, en gestion de crise et en services en lien avec la consommation de substances. Elle est titulaire d’un baccalauréat en travail social de l’Université de la Colombie-Britannique, d’une maîtrise en travail social de l’Université de Victoria, ainsi que de nombreux certificats d’études supérieures, dont des spécialisations en thérapie cognitivo-comportementale, en thérapie comportementale dialectique et en thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Rebecca Bartlett fait partie des coachs en santé virtuelle dont elle est également la superviseure à ALAViDA Consommation de substances, un produit de LifeSpeak inc., et travaille également au privé.