Neuf activités saines que vous pouvez faire au travail.

De nos jours, il semble que tout est nuisible à votre santé d’une façon ou d’une autre. Il est difficile de savoir par où commencer lorsqu’il s’agit de faire la promotion d’un esprit et d’un corps sains avec tous les articles contradictoires sur des sujets tels que l’apport en caféine recommandé, les avantages et les inconvénients des glucides, et même les répercussions des médias sociaux sur notre cerveau. Est-ce mauvais de manger après 19 h ? Est-ce que les entraînements du corps entier sont moins efficaces que ceux qui ciblent une zone à la fois ? Est-ce que j’exagère avec Netflix ? Ces questions peuvent être accablantes. C’est pourquoi, chez LifeSpeak, nous croyons qu’il est préférable d’apporter des changements graduels et progressifs plutôt que d’essayer de tout régler d’un seul coup. L’un des meilleurs endroits pour commencer à mettre en œuvre de petites améliorations se trouve là où la plupart d’entre nous passons la majorité de notre temps : au travail.

Vous trouverez dans ce qui suit des choses simples que vous pouvez faire tout au long de la journée pour avoir plus d’énergie, libérer votre esprit et améliorer votre bien-être à long terme.

Étirements

Il est recommandé de se tenir debout pour tirer le meilleur parti de ces étirements, mais ils sont quand même bénéfiques si vous les faites en position assise.

  • Allongez votre colonne vertébrale en étirant vos bras aussi haut que possible avec les deux paumes ouvertes. Respirez profondément, puis étendez vos bras encore plus loin.
  • Détendez-vous en secouant vos mains et vos pieds. Ensuite, tournez vos poignets et vos chevilles, le même nombre de fois dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.
  • Soulagez la tension dans votre cou en regardant directement au-dessus de votre tête, puis vers le bas jusqu’à votre poitrine. De là, déplacez lentement votre regard de l’extrême gauche vers l’extrême droite. Terminez en amenant votre oreille gauche aussi près de votre épaule gauche que possible sans soulever l’épaule. Répétez l’exercice du côté droit.

Détente

Nous avons une tendance malencontreuse à rejeter des comportements comme la rêvasserie et la sieste qui sont perçus comme de la paresse. Cependant, laisser votre esprit vagabonder est une façon fantastique de donner une pause à votre cerveau et d’augmenter votre capacité de concentration et de résolution de problèmes.

  • Fermez les yeux et posez doucement vos paumes contre vos paupières pendant environ 20 secondes.
  • Mettez vos écouteurs et écoutez votre musique ou balado préféré.
  • Regardez par la fenêtre ou allez faire une promenade, même si ce n’est que pour aller au bout du couloir et revenir.

Collation

Croyez-le ou non, les grignotines peuvent être une habitude très saine ! Manger les bonnes collations peut vous aider à maintenir un taux de glycémie stable, à améliorer votre humeur et à vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments toute la journée.

  • À condition que vous et vos collègues ne soyez pas allergiques aux noix, aux amandes, aux pacanes, aux pistaches, aux noisettes et aux noix de cajou, ces aliments constituent une gâterie naturelle remplie de vitamines et de minéraux.
  • Le yogourt est une autre collation simple si vous avez accès à un réfrigérateur. Il est vendu préemballé dans des tasses individuelles dont les portions sont déjà contrôlées pour votre commodité. Cependant, il faut faire attention aux sucres supplémentaires ajoutés à certains types de yogourts.
  • Les fruits séchés sont une autre excellente option de collation. Les mangues séchées, les croustilles de banane et les figues sont des sources saines de fibres qui peuvent être facilement entreposées au travail puisqu’elles ont une durée de conservation relativement longue. Il faut faire attention au contrôle des portions car il est facile de se laisser aller lorsqu’il s’agit des fruits séchés.

D’autres moyens d’améliorer votre santé physique et mentale

Ne vous limitez pas à ce que dit le titre — n’hésitez pas à mettre en pratique ces conseils à la maison, dans l’autobus et peu importe où vous serez. Si vous êtes à la recherche d’autres conseils fiables pour améliorer votre santé, consultez notre bibliothèque de ressources en ligne. Des centaines de vidéos, de balados et de fiches-conseils sur des sujets comme la nutrition, l’exercice et la pleine conscience sont à votre disposition 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Il suffit d’ouvrir une session dans votre compte LifeSpeak pour en savoir plus, ou de demander à votre équipe des RH de communiquer avec nous pour devenir client.