Gérer les émotions de la grossesse dans le contexte d’une pandémie

Par Dr. Marni Amsellem, Ph.D. Psychologue Clinicienne

Si vous attendez un enfant, félicitations!

Surmonter l’imprévu quand on attend un enfant est un défi très ancien. Si vous êtes actuellement enceinte, vous vous trouvez dans la position unique et nouvelle de devoir gérer l’imprévu dans le contexte élargi d’incertitude qui prévaut partout dans le monde en raison de la pandémie.

Rares sont les livres sur le thème de la grossesse qui traitent des questions qui ont émergé au cours des derniers mois, des nouvelles politiques visant à protéger votre santé et votre sécurité, lesquelles semblent changer constamment, et des défis auxquels vous faites maintenant face. Il est possible de trouver une myriade de conseils sur la façon de se préparer aux défis de la grossesse, toutefois, il en existe peu sur comment vivre une grossesse pendant la crise de la maladie du coronavirus. Les règles sont édictées et révisées tous les jours. Cela dit, une chose semble vraie pendant cette période, peu importe où vous êtes dans le monde; la grossesse que vous vivez ne ressemble en rien à ce que vous aviez imaginé.

La grossesse n’a pas lieu en vase clos, en particulier lors d’une pandémie; de nombreux facteurs bouleversent probablement bon nombre d’aspects de votre vie à l’heure actuelle. Un grand nombre de personnes sont également aux prises avec la réalité de la perte d’un emploi et de la pression financière. Le fait de travailler depuis le domicile tout en assumant d’autres responsabilités liées à la garde d’enfants ou à la maison représente aussi un défi que beaucoup doivent gérer. Nombreux sont ceux qui s’inquiètent de la santé et de la sécurité de leur famille ou de leur communauté. Tout cela fait beaucoup.

FAITES LE BILAN DE VOS ÉMOTIONS

Comment vous sentez-vous face à tous les changements que vous (et votre corps) connaissez en ce moment? Si vous n’avez pas pris le temps de le faire récemment, pourquoi ne pas faire le point sur vos émotions tout de suite? Comment vous sentez-vous? Pensez à vos émotions, positives et négatives. Vous pouvez éprouver de l’enthousiasme, c’est normal, mais aussi de la peur, de l’incertitude, de la confusion, de l’inquiétude ou du délaissement. Vos émotions peuvent fluctuer, et certaines peuvent dominer.

Peu importe les émotions, sachez qu’il est acceptable de les ressentir. Elles sont réelles et elles vous touchent. Acceptez de les ressentir. Reconnaissez que les hormones et les changements corporels peuvent exacerber ces émotions, et c’est normal. Faites preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même chaque fois que vous éprouvez des émotions pénibles.

VOUS N’ÊTES PAS SEULE

La solitude est omniprésente ces jours-ci; c’est l’effet secondaire de nos nouveaux modes de vie, dominés par la distanciation sociale. Nous étreignons seulement les personnes avec qui nous vivons. Nous explorons le monde extérieur avec un masque sur le nez.

À l’heure actuelle, l’un des messages les plus importants à se répéter régulièrement est le suivant : vous n’êtes pas seule.

Bien que certains de vos rendez-vous médicaux se tiennent virtuellement, vos fournisseurs de soin, qui gèrent ces changements de procédures à vos côtés, vous le rappelleront probablement. Vos amis et votre famille sont toujours là pour vous, même s’ils le sont de loin. Si vous prévoyez une fête prénatale, vous pouvez opter pour une version virtuelle (qui pourrait avoir l’avantage de permettre à vos amis qui habitent loin d’y assister). Même s’il n’y a pas d’étreintes, sachez que vous n’êtes pas seule. Bien que la plupart des personnes de votre réseau qui vous offrent des paroles de sagesse en matière de grossesse n’ont jamais vraiment été dans la même situation que vous; elles peuvent faire preuve d’empathie, et il ne fait aucun doute qu’elles peuvent encore partager des idées utiles.

PRENEZ SOIN DE VOUS

Le stress est inhérent à la vie, et la grossesse ne fait pas exception. Surtout en ces temps sans précédent. L’une des plus grandes tâches que nous devons accomplir chaque jour consiste à gérer efficacement notre niveau de stress. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et ne vous attardez pas sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, trouvez des façons de vivre calmement et de participer à des activités que vous trouvez agréables : pourquoi ne pas trouver une activité créative, vous adonner à un passe-temps, faire du yoga ou pratiquer la méditation. Vous pouvez aussi vous adresser à un ami ou un parent et parler d’autre chose que de votre grossesse ou de l’actualité!

Bien entendu, il existe diverses mesures à mettre en œuvre pour vous permettre de gérer efficacement vos émotions (et votre bien-être global). Les conseils généraux suivants ne feront probablement que renforcer ce que vous savez déjà : restez physiquement active, d’une façon qui convient à votre corps au stade de la grossesse où vous êtes, avec l’approbation de vos fournisseurs de soin. Entretenez votre système immunitaire en essayant de dormir régulièrement, soyez attentive à votre alimentation et hydratez-vous. Trouvez des façons de demeurer active et de vous impliquer à la maison.

TROUVEZ DES EXUTOIRES POUR VOS ÉMOTIONS

Il est essentiel de vous donner l’occasion de vous libérer et d’exprimer vos émotions. Pour assurer votre santé émotionnelle à long terme, il est important de faire cet effort. Trouvez des moyens sains de reconnaître et d’exprimer vos émotions désagréables. Vous pouvez par exemple choisir de les écrire dans un journal ou de rédiger une lettre, d’en parler à un parent, à un ami ou à votre partenaire, ou d’en discuter avec un thérapeute. Si vos émotions sont particulièrement fortes et qu’elles nuisent à votre sentiment en général, il serait certainement sage d’envisager de communiquer avec un professionnel de la santé mentale. Pour faire preuve de compassion envers vous-même, vous devez notamment savoir reconnaître quand vous pourriez profiter d’une aide.

Du côté positif, le confinement offre à la fois la possibilité de passer plus de temps avec votre partenaire et de consigner tout ce qui se passe tant autour de vous qu’à l’intérieur de vous en ce moment. Votre bébé aura beaucoup à lire si vous choisissez de partager ces pensées avec lui un jour!

Cette expérience vous apprendra peut-être simplement que vous POUVEZ vraiment tout faire!

Marni Amsellem, Ph.D., est une psychologue clinicienne établie dans la région métropolitaine de New York et dans le Connecticut. Elle se spécialise dans la psychologie de la santé et aide ses clients à développer des compétences pour relever les défis et renforcer leur résilience. En plus d’avoir un cabinet privé, elle est auteure et consultante.  À titre d’’experte et chercheure, la Dre Amsellem effectue des consultations avec des hôpitaux, des organisations et des entreprises sur des questions liées au changement de comportement et à la psychologie de la santé.  Elle est l’auteure de deux livres, The Big Idea Journal : A Tool for Facilitating Change and Bringing your Idea to Life et Navigating Relationships in Bipolar Disorder. En outre, elle écrit sur une variété de sujets axés sur la santé mentale, les relations, la santé et la prévention dans de nombreux médias (accessibles sur son site web www.smarthealthpsych.com) et sur twitter (@smartpsychreads).  Plus récemment, elle a lancé www.writereflectgrow.com, une communauté en ligne axée sur la tenue de journaux où elle propose des ateliers en ligne et en direct axés sur la tenue de journaux, des revues (à venir !) et d’autres ressources. Recherchez Write Reflect. Grow. sur Facebook, Instagram, et twitter et restez à l’écoute pour les nouvelles.