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Demandez à un expert : Tim Sitt à propos d’une vie saine à son bureau

De nos jours, nous savons tous que le fait de rester assis est aussi condamnable que de fumer, mais beaucoup d’entre nous continuent de mener une vie dangereusement sédentaire. Heureusement, il n’en faut pas beaucoup pour incorporer plus de mouvement dans notre journée de travail. Tim Sitt, auteur, entraîneur personnel et thérapeute, s’est joint à notre séance « Demandez à un expert » de mardi, pour prodiguer des conseils sur la façon d’être plus actif, et ce, même si vous occupez un poste dans un bureau. Il a également souligné les nombreux avantages de l’exercice et des étirements, parmi lesquels on retrouve une meilleure capacité de concentration, une énergie accrue et une meilleure santé générale. Tim est l’auteur de Move or Die : How the sedentary life is killing us and how movement not exercise can save us. Il enseigne aux gens et aux organisations à accorder la priorité à la santé physique et mentale, et son programme ThinkMOVE peut profiter à presque tous ceux qui vivent et travaillent dans une culture sédentaire typique.

Voici les points saillants de notre clavardage en compagnie de Tim Sitt. Veuillez noter que la participation de l’utilisateur est anonyme et confidentielle.

Prendre l’habitude de bouger

QUESTION — « J’ai besoin d’un rappel pour me lever et bouger. Les heures passent si vite, je ne m’en rends pas compte que je suis assis depuis trois heures. Que suggérez-vous ? »

Tim Sitt — « Il semble que vous aurez besoin d’un élément déclencheur externe pour vous rappeler de vous lever. Il existe des applications pour navigateurs Web qui offrent des minuteries et des avis. Vous pouvez simplement utiliser une minuterie sur votre téléphone. Vous pouvez demander la collaboration de vos collègues et convenir de prendre ensemble des pauses d’étirement à 10 h et à 15 h. Vous pouvez également apprendre à utiliser un déclencheur interne. Par exemple, vous pourriez vous lever et marcher jusqu’à la fontaine d’eau à chaque fois que vous aurez soif. Vous pourriez aussi vous lever chaque fois que le téléphone sonne. Enfin, les sentiments peuvent également servir de déclencheur : « chaque fois que je me sens stressé et débordé, je sais que j’ai besoin de faire une pause mouvement ».

QUESTION — « Nous savons tous ce que nous devrions faire en matière d’exercice, d’alimentation saine, etc. Que conseillez-vous pour éliminer les mauvaises habitudes et accorder la priorité au bien-être ? »

Tim Sitt — « C’est une bonne observation. Savoir ne suffit pas. Je dirais que la première suggestion est de penser à ce que vous voulez faire comme moyen important de vous aimer et de prendre soin de vous. Imaginez que vous avez la responsabilité de votre bien-être et qu’il faut prendre soin de vous afin de profiter d’une longue vie saine et d’être là pour les personnes qui vous sont chers. Chaque fois que des gens tentent de mettre en place une habitude saine sans s’attaquer aux attitudes négatives sous-jacentes envers eux-mêmes, cela ne fonctionne pas. Accordez-vous la priorité et considérez-vous aussi important que les autres. »

Faire de l’exercice dans un espace limité

QUESTION — « Je travaille dans un centre d’appels. Nous n’avons pas de bureaux assis/debout. Nous ne pouvons pas faire de pauses d’étirements ou d’activités de groupe. Que suggérez-vous ? »

Tim Sitt — « C’est bien dommage qu’il n’y ait pas une culture de santé et que vous ne puissiez bouger librement. Tout d’abord, j’essaierais, dans la mesure du possible, de faire circuler un peu de documentation expliquant les répercussions de la position assise sur la santé et les bienfaits du mouvement sur la concentration et la productivité au travail. En ce qui vous concerne, j’ai deux suggestions à vous faire. 1. La salle de bain est un espace où vous pouvez incorporer un peu de mouvement. 2. Il y a des mouvements furtifs que vous pouvez faire, comme étirer vos jambes pendant que vous êtes assis. Le fait de contracter les muscles des jambes en position assise peut aussi augmenter la circulation sanguine vers les plus gros muscles du corps, des cuisses. Je sais que c’est très peu, mais c’est mieux que rien. »

Le lien entre le bien-être physique et la santé mentale

QUESTION — « Ce n’est peut-être pas le cas de tout le monde, mais je trouve que je suis presque toujours de bonne humeur après une séance d’étirements ou d’exercices. Savez-vous pourquoi ? »

Tim Sitt — « L’exercice et les étirements font plusieurs choses importantes : les étirements aident à se détendre et à relâcher la tension accumulée au cours d’une journée stressante au travail, ou en étant assis toute la journée, etc. Le fait de faire des exercices qui augmentent la fréquence cardiaque aide à stimuler tous les principaux systèmes de l’organisme : cardiovasculaire, digestif, respiratoire et hormonal. L’activité physique fait partie de l’entretien normal de l’organisme et aide ce dernier à traiter et à former de nouvelles cellules. Du point de vue de l’humeur, l’augmentation du flux sanguin stimule le cortex préfrontal, qui est sollicité dans la concentration, l’apprentissage et la créativité. Des études ont montré que l’exercice est aussi efficace que les médicaments pour combattre la dépression et l’anxiété. »

Ne manquez pas notre prochaine séance de clavardage « Demandez à un expert » !

Si vous n’avez pas pu assister à notre clavardage en compagnie de Tim Sitt, vous pouvez toujours ouvrir une session dans votre compte pour lire la transcription. Assurez-vous d’ouvrir une session en ligne le 20 mars à midi, heure de l’Est, pour bavarder avec Julie Freedman, experte en parentage. Elle répondra à vos questions relatives à l’éducation des enfants dans un monde numérique. Si vous n’avez pas de compte LifeSpeak, veuillez demander à votre équipe des RH de communiquer avec nous.

Qu’est-ce que « Demandez à un expert » ?

Les séances « Demandez à un expert » permettent aux utilisateurs de communiquer périodiquement avec nos experts en temps réel, ce qui leur permet de recevoir des réponses immédiates à leurs questions pressantes. Durant ces sessions, nos utilisateurs bénéficient de conseils pratiques et faciles à suivre, ce qui les aide à apporter de réels changements dans leur vie. N’hésitez pas à réserver une démo pour en apprendre plus.