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Demandez à un expert : Geneviève Desautels à propos de la pleine conscience

La pleine conscience est un sujet d’actualité ces jours-ci, particulièrement lorsque les gens recherchent à s’accomplir davantage dans leur travail. Geneviève Desautels a récemment participé à notre clavardage pour expliquer à nos utilisateurs ce qu’est, au juste, la pleine conscience et la façon d’y parvenir. Geneviève Desautels, MBA, CRHA, PCC est spécialiste en développement du leadership authentique. Avec son équipe, elle accompagne de façon stratégique et tactique les dirigeants d’entreprises et leurs équipes de ventes à faire croître leurs entreprises de façon durable et saine. Experte en développement des compétences de gestion et en relations clients, Geneviève est entrepreneure, conférencière, blogueuse et auteur de livres de leadership.

Voici les points saillants de notre clavardage en compagnie de Geneviève Desautels. Veuillez noter que la participation de l’utilisateur est anonyme et confidentielle.

Définir la pleine conscience

QUESTION — « Qu’est-ce que la pleine conscience ? »

Geneviève Desautels — « La pleine conscience est notre capacité à être conscient de nos pensées, de nos gestes et de nos actions en temps réel. C’est notre capacité à nous observer penser et agir dans l’instant présent. »

QUESTION — « J’entends parler dans les médias à propos de manger avec la pleine conscience, qu’est-ce que cela veut dire ? »

Geneviève Desautels — « Ça veut dire prendre le temps de mastiquer consciemment, de goûter chacune des épices et le goût des aliments, de regarder avec attention les couleurs présentes dans notre assiette. C’est plus long, on mange moins et on mange généralement mieux. »

Méthodes pour être conscient

QUESTION — « Comment pratiquer la pleine conscience au quotidien ? »

Geneviève Desautels — « On peut pratiquer la pleine conscience au quotidien grâce à de simples petits gestes de la vie. Par exemple, en marchant, on peut porter notre attention à nos pieds qui se déposent sur le sol, se relèvent et les autres muscles qui sont activés par la marche. Côté émotionnel, par exemple dans la circulation, on peut porter notre attention à l’émotion qui est présente et tenter de la nommer le plus précisément possible. »

QUESTION — « Comment puis-je apporter un nouveau regard sur ma vie qui me permettra de l’aborder différemment ? »

Geneviève Desautels — « Une des façons d’apporter un nouveau regard c’est d’abord de faire quelque chose que vous ne faites pas habituellement lorsque vous réalisez un travail d’introspection. C’est Einstein qui disait : « il n’y a que les fous qui font la même chose en pensant obtenir des résultats différents ». Donc, prenez le temps d’écrire vos pensées et émotions. Vous pouvez même essayer de le faire avec votre main inhabituelle. Par exemple, si vous écrivez une page sur votre vie avec votre main gauche alors que vous êtes droitière, vous verrez que ce ne sont pas les mêmes éléments qui vous viendront à l’esprit. »

Utiliser la pleine conscience pour vaincre ses peurs

QUESTION — « Je n’aime pas voyager en avion. Avez-vous une piste de solution ? Comment puis-je appliquer la pleine conscience pour être moins stressée ? »

Geneviève Desautels — « D’abord, lorsque vous ressentez des émotions de stress (d’anxiété) dues au voyage émerger en vous, tentez de nommer l’émotion. C’est de la peur ? En nommant la peur et en lui donnant le droit d’exister, au lieu de s’accrocher à vous comme un enfant après la jupe de sa mère, elle va s’éloigner comme quand on a porté notre attention à cet enfant qui voulait notre attention à tout prix. »

QUESTION — « On a placé ma mère dans une résidence dont elle a peur, elle est stressée. Est-ce que des exercices sur la pleine conscience pourraient l’aider ? »

Geneviève Desautels — « Votre mère peut prendre 5 minutes, quelques fois par jour pour se concentrer sur sa respiration. Elle met sa main sur son ventre et porte son attention sur l’air qui entre durant 3 à 5 secondes puis elle se concentre sur l’air qui sort de son ventre durant 3-5 secondes. Le fait de faire ces exercices quelques fois par jour la ramènera à l’instant présent, où il n’y a pas d’angoisse en pensant au futur ni de dépression en pensant au passé. Quelques minutes par jour, qui lui feront du bien pour mieux passer à travers les émotions qui lui traversent l’esprit par les temps qui courent. »

La pleine conscience au travail

QUESTION — « Comment puis-je être plus présent au travail ? Je trouve que je pense trop à ma vie personnelle lorsque je suis au travail. »

Geneviève Desautels — « Accordez-vous du temps avant d’entrer au bureau pour vous défaire mentalement de vos pensées reliées à votre vie personnelle dans le stationnement en attendant de finir votre journée de travail. Par la suite, prenez une grande inspiration qui mentalement, contient toute votre vie personnelle et une grande expiration en envoyant mentalement toutes ces pensées vers le ciel pour la journée. »

QUESTION — « Je suis un gestionnaire d’équipe dans un centre d’appels et je veux savoir si des exercices sur la pleine conscience pourraient aider les employés à gérer leur anxiété ? »

Geneviève Desautels — « Absolument ! Nous avons réalisé plusieurs études dans les centres d’appels et honnêtement, les résultats nous ont surpris. En étant plus attentifs à eux-mêmes, ils le deviennent envers les autres et par conséquent, le taux de satisfaction des clients augmente significativement. Je vous invite à aller voir le site du GRIPA pour en savoir plus. »

Comment les enfants peuvent utiliser la pleine conscience ?

QUESTION — « J’aimerais apprendre à mes enfants la méditation. Avez-vous une méthode ? »

Geneviève Desautels — « Deepak Chopra nous enseigne que l’on peut effectivement montrer aux enfants à méditer à partir de l’âge de 5 ans. Généralement, une minute par âge. Ma petite fille de 6 ans s’allonge sur son tapis de yoga en position d’étoile en se concentrant sur sa respiration. C’est comme cela qu’elle apprend et qu’elle peut en ressentir les bienfaits. »

Ne manquez pas notre prochaine séance « Demandez à un expert » !

Si vous n’avez pas pu assister à notre clavardage en compagnie de Geneviève Desautels, vous pouvez accéder à votre compte pour lire la transcription. Assurez-vous d’ouvrir une session en ligne le 6 novembre à midi, heure de l’est, pour bavarder avec Denise Brown, l’experte en prestation de soins. Elle répondra à vos questions sur la façon de prendre soin de vous tout en vous occupant d’autres personnes. Si vous n’avez pas de compte LifeSpeak, veuillez demander à votre équipe des RH de nous contacter.

Qu’est-ce que « Demandez à un expert » ?

Les séances « Demandez à un expert » permettent aux utilisateurs de communiquer périodiquement avec nos experts en temps réel, ce qui leur permet de recevoir des réponses immédiates à leurs questions pressantes. Cette occasion fournit à nos utilisateurs des conseils pratiques et faciles à suivre, ce qui les aide à apporter de réels changements à leur vie. N’hésitez pas à réserver une démo pour en apprendre plus.