Adopter une approche holistique pour réduire le stress en période de crise

Par Afshan Tafler, Coach De Vie

C’est en période de crise, lorsque notre vie est bouleversée, que nous sommes appelés à puiser dans notre for intérieur ce qui se cache derrière la peur, l’incertitude, l’impuissance, la colère et la frustration. Il s’agit du COURAGE.

Le courage d’accueillir les émotions intenses.

Le courage de faire les bons choix en matière de santé.

Et le courage de comprendre la signification profonde de tout cela.

Malheureusement, le fait d’être dans un état de stress chronique nous empêche d’accéder à la véritable force d’être résilient.

La science nous a appris que le stress est un facteur de risque important de maladies. Pour maintenir une bonne santé, surtout en période de peur et de stress extrêmes, il faut trouver des moyens d’atténuer le stress chronique afin qu’il ne vous rende pas malade.

Si l’on considère la gestion du stress dans une perspective holistique, on peut voir comment la libération du stress implique une approche qui intègre l’individu dans sa globalité : l’esprit, le corps et l’âme.

Une approche holistique en matière de santé et de stress

Le fait de vivre avec une maladie chronique (syndrome de fatigue chronique, hypothyroïdie, fibromyalgie et ensuite la maladie de Lyme) m’a engagé sur la voie de la guérison qui m’obligeait à chercher au plus profond de moi et à changer de nombreux aspects de ma vie qui étaient la cause de mon stress. Cette démarche impliquait la nutrition, le changement de mes pensées, la gestion de mes émotions, ainsi que la recherche de mon authenticité et la signification profonde de ma souffrance.

Nous savons maintenant que la relation entre le corps et l’esprit est réelle et constitue un facteur important de stress et de maladie. Nous ne pouvons pas traiter l’un sans l’autre. Pour réduire le stress et évoluer dans la voie d’une meilleure santé, nous devons également comprendre le sens plus large de nos difficultés, et nous épanouir et nous transformer de manière à répondre aux besoins de notre âme sur Terre.

Pour passer d’un état de stress chronique à un état de courage et de confiance en la capacité de faire face aux défis actuels qui se présentent à vous, il faut:

  1. Maintenir votre santé physique
  2. Maintenir votre santé mentale
  3. Se lier à votre essence profonde, votre âme

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Soulager le stress physiologique (le soi physique)

Il existe actuellement de nombreux renseignements sur la manière de renforcer votre système immunitaire en profitant d’une bonne nuit de sommeil, d’un repas sain, d’une activité physique et en prenant des suppléments qui renforcent l’immunité comme la vitamine C.

Beaucoup d’entre nous ne sont pas réceptifs aux messages envoyés par notre corps qui nous indiquent qu’il est en état de stress. Pour garantir un fonctionnement optimal de notre système immunitaire, nous devons être dans un état de relaxation plutôt que dans un état de stress.

Notre réponse automatique au stress

Notre système nerveux est doté d’un système de détection automatique des menaces qui nous met en état de combat, de fuite ou de gel. Dans l’état actuel des choses, la plupart d’entre nous sommes dans un état permanent de détection des menaces et de manque de sécurité. Nous traversons des périodes de combat, de fuite et même d’inhibition (impuissance/désespoir) tout au long de nos journées.

Pour réduire le stress, nous devons aider notre corps à se sentir en sécurité en reconnaissant les signes de stress physiologiques et en le mettant en sécurité. La respiration est l’un des plus grands indicateurs. Respirez-vous profondément et rapidement dans votre poitrine (respiration stressée), ou profondément et lentement dans votre ventre (respiration détendue) ?

Parmi les autres symptômes de stress corporel, citons les muscles tendus, le grincement des dents, les maux de tête, les problèmes d’estomac et les troubles du sommeil.

Aider le corps à se sentir en sécurité

Le fait de déjouer la réponse au stress de votre système nerveux en effectuant un type de respiration qui stimule le nerf vague (le nerf calmant qui innerve tous vos organes et votre système nerveux) peut aider votre corps à entrer en relaxation et en sécurité.

Cette technique de respiration est simple et peut être pratiquée tout au long de la journée pour prévenir la surcharge de stress. Il suffit de s’assurer que l’expiration est plus longue que l’inspiration (4 comptes d’entrée, 6 comptes de sortie). Pratiquez cette respiration et remarquez comment votre corps se détend et vous en remercie.

Soulager le stress mental (le soi émotif)

Notre esprit est composé à la fois de notre soi mental et de notre soi émotif. Notre perception des circonstances mondiales actuelles dépend de nos pensées, de nos émotions et de nos croyances, qui peuvent nous mettre dans un état de stress ou de détente. Souvent, ces pensées et ces émotions peuvent être assez automatiques et jaillir de notre subconscient.

La solution pour soulager le stress mental et renforcer la résilience afin de surmonter les défis de la vie, est :

  1. D’accueillir et de gérer les émotions, et
  2. De remettre en question vos pensées et croyances limitatives et de choisir des pensées qui renforcent votre mieux-être.

Accueillir vos émotions

Il est important de ne pas refouler les émotions intenses telles que la peur, l’impuissance, la tristesse et la colère lorsqu’elles sont prisonnières dans votre corps, créant ainsi une réaction de stress chronique. Pour faire face à ses émotions douloureuses, il faut avoir le courage de comprendre qu’en les libérant de votre corps, vous pourrez accroître votre résilience et améliorer votre santé à long terme.

L’acceptation de soi et l’autocompassion sont les pratiques que je trouve les plus utiles. Le fait d’accepter TOUTES vos émotions peut soulager énormément le stress dans le corps. Il suffit de poser la main sur votre cœur et nommer l’émotion que vous ressentez. Les recherches indiquent que le fait de nommer une émotion détend le corps.

Ensuite, apportez amour et compassion à votre expérience en disant : « C’est difficile pour moi, je souffre en ce moment, et je ne suis pas seul ». Cette démarche active le réseau d’autosoins dans votre cerveau et permet à vos émotions d’avoir un moment de sécurité pour être traitées et libérées.

Gérer vos pensées et vos croyances

Il faut éviter les pensées catastrophiques qui nous conduisent par une voie inconnue, dans un lieu de désespoir et d’extrême impuissance. La difficulté est que beaucoup de ces pensées sont automatiques et opèrent discrètement dans notre conscience.

Des pensées et des croyances comme « je ne suis pas en sécurité », « le monde n’est pas sûr », ou « je n’ai pas la force de gérer ce stress » sont provoquées par la pandémie actuelle.

La solution consiste à transférer ces pensées « cachées » vers la pleine conscience afin de se trouver dans une position où l’on peut choisir de croire une telle pensée qui nous limite ou de décider qu’elle ne répond pas à nos besoins en matière de santé et qu’il faut la laisser partir.

Essayez de prendre un peu de temps chaque jour pour vous calmer et remarquer les pensées qui surgissent autour de cette pandémie. Que pensez-vous de cette pandémie ? Que craignez-vous le plus ? Acceptez cette pensée. L’acceptation fait en sorte que le corps se détend alors que la résistance renforce la persistance. Demandez-vous maintenant : En quoi cette pensée me sert-elle en ce moment ? (Il est très probable qu’elle ne vous sert pas à grand-chose !) Quelle pensée pourrait me faire du bien?

L’idée est de choisir une pensée qui vous fera sentir bien et d’éviter une pensée irréaliste à laquelle vous ne croirez jamais, comme « la vie est belle »! Une pensée comme « cette crise ne finira peut-être jamais » peut être remplacée par « cela peut prendre un certain temps, mais cette crise passera ».

Le plus important est que même si, en ce moment, nous n’avons pas le contrôle de notre liberté de sortir et de faire ce que nous voulons, nous avons la liberté de choisir des pensées qui vont dans le sens de notre meilleure santé. Remarquez, à mesure que vous adoptez des pensées plus agréables, comment votre corps et votre esprit se détendent.

Soulager le stress avec l’âme (le soi relationnel)

Établir une liaison avec notre âme nous permet de nouer un lien plus profond avec nous-mêmes, avec les autres et avec la signification plus fondamentale des circonstances difficiles de la vie.

Nos âmes considèrent tout défi et toute souffrance comme une occasion d’apprendre, de grandir et de se transformer d’une manière qui nous confère plus de courage, de compassion, de rapprochement, de résilience et de paix intérieure.

En vous rapprochant du sens global de cette pandémie selon VOUS, qu’est-ce que cette expérience vous permet d’apprendre ? Est-ce qu’elle vous apprend à vous réconcilier avec l’incertitude et le manque de contrôle ? Ou peut-être, elle vous permet d’acquérir une nouvelle compréhension de ce qui vous importe vraiment dans la vie ? Ou est-ce une plus grande connaissance de votre capacité à simplifier et à laisser aller ce qui ne vous sert pas vraiment?

Quand vous établissez un lien avec la signification profonde de votre souffrance et que vous choisissez de la percevoir comme une occasion d’évoluer, alors vous transformez l’impuissance en courage et résilience.

De plus, nous ne sommes pas censés souffrir ou nous épanouir en solitaire. Les êtres humains sont des créatures profondément sociales qui évoluent le mieux dans leurs relations avec les autres. Ainsi, bien que vous deviez respecter la distanciation physique, il est impératif pour votre santé globale de maintenir des relations avec les autres. Les recherches indiquent les répercussions positives sur le stress dans l’organisme.

Acquérir une véritable résilience et votre meilleure santé

Quelles que soient les difficultés de la vie actuelle, nous sommes tous appelés à repousser nos limites, à grandir et à passer d’un état de peur à celui de croissance et de transformation.

Pour réduire le stress et vous sentir mieux dans votre situation actuelle, l’adoption d’une approche globale de la vie peut vous aider à passer du stress, de la peur et du manque de contrôle à la confiance et au courage nécessaires pour relever les défis de la vie d’une manière qui vous permette de garder le contrôle, indépendamment de ce qui se passe autour de vous.

Afshan Tafler est un coach de vie qui aide ses clients à transformer leur santé et leur vie grâce à une approche holistique de la guérison. Grâce à une combinaison de coaching corps-esprit et de techniques de psychologie énergétique scientifiquement prouvées pour aider ses clients à profiter d’une santé optimale, elle est devenue une experte recherchée en matière de mieux-être et de parentalité. Mme Afshan a participé aux principaux sommets sur la parentalité, y compris Mindful World Parenting, Beyond Parenthood, Thriving Children, Great Parenting Simplified et bien d’autres encore. Afshan est également la mère d’un enfant aux besoins spéciaux et une partisane de la parentalité consciente. Elle se passionne pour l’accompagnement des parents d’enfants sensibles et plein de fougue pour favoriser l’épanouissent dans leurs relations.